Bugün sizlerle gece yemek yeme dürtüsü olan kişilerin uygulayabileceği örnek bir menü paylaşmak istiyorum.En azından kilo alımını durdursun ve hatta fiziksel aktivite ile birlikte de kilo verdirsin.Kalın sağlıcaklaSABAH KAHVALTISI :
6 adet mısır-pirinç patlağı veya 2 küçük boy
haşlanmış patates veya 5 kaşık haşlanmış kinoa
1 adet
yumurta
3 kaşık
lor peyniri(dereotu veya maydonoz ekle,pulbiber,karabiber,zeytinyağı ekle)
Domates,salatalık
vb.
1 su
bardağı lıght süt veya lıght sütle yapılmış kahve
ARA ÖĞÜN : 11 adet çiğ badem
1 küçük boy elma
-tarçın ekle
Adaçayı-şekersiz,limonlu
ÖĞLE YEMEĞİ : 5 kaşık haşlanmış kinoalı yeşil
salata-sızma zeytinyağlı
5 kaşık evde mayalanmış yoğurt
7 çorba kaşığı
etsiz zeytinyağlı taze fasulye
Yeşilçay-şekersiz,tarçınlı ve limonlu
ARA ÖĞÜN : 5 tüm ceviz
3 adet
mısır-pirinç patlağı
1 porsiyon meyve
(meyvelerin 1 porsiyona karşılık gelen miktarlarına bakınız)
1
su bardağı lıght süt(200ml.) veya lıght sütlü kahve
AKŞAM YEMEĞİ : 100
gr. haşlanmış yağsız veya ızgara veya fırında veya sebze ile pişirilmiş Et
(haftada 2 kez kırmızı et,haftada 2 kez hindi eti,haftada 2kez balık-ton
balığı,haftada 1 kez kurubaklagil yemeği veya piyazı veya pilakisi)
Yeşil salata-zeytinyağlı
5 kaşık haşlanmış kinoa veya
haşlanmış pirinç veya haşlanmış mısır
1
porsiyon meyve
ARA ÖĞÜN : 11 adet çiğ badem
3 kare bitter çikolata
1
su bardağı lıght süt(200ml.) veya lıght sütlü kahve
3
adet mısır-pirinç patlağı
Yatmadan
hemen önce : Melisa çayı veya Melatonin(3mg.)
gıda takviyesi
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder