Merhabalar, ailesel kanser öyküsü olanlar,kanser olmak istemeyenler,kanser hastalığını geçirmiş bir daha bu hastalığı yaşamak istemiyorum diyenler,sağlık kaygısı olanlar,sağlıklı beslenmeyi yaşam alışkanlığı haline getirip mutlu,huzurlu ,uzun bir ömür geçirmek isteyenler; hangi besinler en kıymetli en değerli, çok fonksiyonlu buyrun sıralayalım :
ÇÖREKOTU
MEYANKÖKÜ
ZERDEÇAL
KARABİBER
KAKULE
YEŞİLÇAY-BEYAZ ÇAY
YABAN MERSİNİ
BAL KABAĞI
AVOKADO
LİMON-MANDALİNA-PORTAKAL TAMAMI VEYA KABUKLARI
Pratikte bu saydıklarımızı nasıl kullanabiliriz.
ÇÖREKOTU : Yoğurda ve salataya karıştır veya çörekotu yağı şeklinde tüket.
MEYANKÖKÜ : Çay şeklinde tüket.
ZERDEÇAL : Kök zerdeçalı çay şeklinde,toz zerdeçalı yemeklerde veya salatada sos veya yoğurda ekleyerek tüket.
KARABİBER : Tane karabiber bitki çaylarında,yemeklerde
KAKULE: Bitki çaylarında ,yemeklerde
YEŞİLÇAY-BEYAZ ÇAY : Çay olarak
YABAN MERSİNİ : Tazesi meyve olarak yoğurtla beraber,kurutulmuşu ara öğünlerde veya müsli içinde tüket.
BAL KABAĞI : Az şekerli tatlısı veya çorbası veya lapası veya suyu içilerek tüket.
AVOKADO : Omlet içinde,salatada,yoğurdun içinde,et yemeklerinde tüket.
LİMON-MANDALİNA-PORTAKAL TAMAMI VEYA KABUKLARI : Ara öğünlerde meyve değişimi olarak,taze sıkılmış suyu olarak ,rendelenmiş kabuğu yoğurda veya salataya ekleyerek tüket.
29 Kasım 2016 Salı
28 Kasım 2016 Pazartesi
ÇOCUKLARIMIZIN BESLENMESİNDE OLMAZSA OLMAZLAR !
Bedenimizin ihtiyaçlarını belirli sürede yeterli miktarda vermek durumundayız.Bu ihtiyaçlarımızı ancak besinlerle karşılayabiliriz.Doğru beslenme en çok büyüme ve gelişmesi en hızlı çocuklarımızda daha bir önemli daha bir gereklidir.Acaba çocuklarımızda olmazsa olmaz gıdalar neler ?
Akılda kalsın diye 2 gruba ayırmak istiyorum .
I. Grup : Haftada en az 3 kez ya da 4 kez tükettirin
Yumurta
Peynir
Et (kırmızı et,tavuk,balık,köfte)
Kurubaklagiller (kurufasulye,nohut,barbunya,yeşil mercimek,kırmızı mercimek)
II.Grup : Her gün tükettirin
Süt veya Yoğurt
Tahıl Grubu(tam tahıllı ekmek,makarna,pilav,çorba vb.)
Sebze
Meyve
Kalın sağlıcakla..............
Akılda kalsın diye 2 gruba ayırmak istiyorum .
I. Grup : Haftada en az 3 kez ya da 4 kez tükettirin
Yumurta
Peynir
Et (kırmızı et,tavuk,balık,köfte)
Kurubaklagiller (kurufasulye,nohut,barbunya,yeşil mercimek,kırmızı mercimek)
II.Grup : Her gün tükettirin
Süt veya Yoğurt
Tahıl Grubu(tam tahıllı ekmek,makarna,pilav,çorba vb.)
Sebze
Meyve
Kalın sağlıcakla..............
8 Kasım 2016 Salı
Armut ve Beslenmedeki Yeri
- 1 Orta boy armut da yaklaşık 5 gr. Posa vardır.Kabızlık için birebirdir.
- Armut göz sağlığı için gerekli olan ‘’lutein ‘’ve ‘’zeaksantin ‘’ vardır.Aynı zamanda A vitamininden de zengindir.
- Armut 200 mg K var.Spor sonrası en etkin gıdadır.
- Böbrek sağlığı için çok önemli ve böbreğin düzenli çalışmasını sağlar, idrar çıkışını artırır, böbreklerde kum ve taş varsa dökülmesini sağlar.
- Armut hamile bayanlarda mide bulantısını yatıştırır, kusmaları önler.
- Armutun sedatif etkisi vardır. Zihin ve dikkat dağınıklığına faydalıdır.
- Zayıflatan,tok tutan ,kabızlık giderici ara öğün alternatifi
Armutlu İçecek karışımı: 1 /2 adet
armut
1
baş parmağı boğumu kadar taze zencefil
Yarım adet kereviz
1 /2 adet elma
1 tüm ceviz
1 çay bardağı hindistan cevizi sütü
Platezcinin Günlüğü
1.Uzun süre aç kalmayın. Az az sık sık beslenin, bu uygulama aç kalmanızı engelleyecek ve metabolizmanızın
hızlanmasına ve yağ yakımının başlamasına neden olacaktır.
2.Su tüketiminizi sayın, her gün kaç lt su içtiğinizi bilin, su
içmekte zorlanıyorsanız içine limon dilimi, elma dilimi, taze zencefil dilimi,
kabuk tarçın, taze nane yaprağı ekleyerek hoş bir lezzet ve aroma elde
edebilirsiniz. Böylece suyun mineral yoğunluğunu ve PH değerini yükselterek
vücuttaki toxinlerin atımını hızlandırmış olursunuz.
3. Besin alımında bitkisel protein tüketimine dikkat edin. Haftada
2 kez düzenli olarak kurufasulye, nohut, barbunya ve yeşil mercimek tüketin.
Protein, demir, çinko ve magnezyum kaynağıdır. Aynı zamanda A vitamini ve bazı
B vitaminleri ve lif içerir. Bu özellikleri ile tok tutar, metabolizma hızını artırır.
4. Platez dışında bir fiziksel aktivite belirleyin. Her gün yarım
saat veya gün aşırı 1 saat yürüyüş olabilir veya dans edebilir, ip atlayabilir, you tube'dan
leslie 3 mile yapabilir, B-fit yapabilir, TK-fit yapabilir ve diğer spor
aktivitelerinden yüzme, basket, voleybol, tenis, cardio, aerobic, ağırlık
çalışma, badminton, bisiklet uygulayabilirsiniz.
5.Bitki çaylarından ve Madensuyundan yararlanın. Özellikle
Yeşilçay, Adaçayı,Tarçın çayı, Melisa çayı, Mate çayı ,Rooibos çayı gibi
çayları gün içinde tüketmeye çalışın.
6. Bazı yağ yakıcı ve ödem
giderici besinleri gün içinde beslenmenize ekleyin. Özellikle
Ananas,Avokado,Yeşilfasulye,Kabak,Ispanak,Roka,Elma,Böğürtlen,Yaban Mersini,
Hindi eti, Kırmızı et ,Balık ,Yulaf, Kinoa, Yoğurt, Kefir ,Yumurta, Çiğ Badem
tüketin. Ölçü olarak 1 porsiyon miktarlarına sadık kalın. Aşırı tüketimden uzak
durun.
7. Pilatez sürecinde hedef belirleyin ( kilo verme, kas yapma
,zayıflama, kilo alma vb.) hedefinizi günde 40 defa sesli bir şekilde
tekrar edin.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)